国庆假期过完，不少家长发现孩子总揉眼睛、眨眼睛，还说"眼睛累"“眼睛干”。尤其是假期里手机、平板用得多的孩子，这种情况更常见。
这到底是怎么回事?是单纯的累了，还是有别的问题?在家能不能缓解?什么情况要去看医生?今天就把这些问题说清楚。
一、为什么假期后孩子容易眼睛干、累
正常情况下，人每分钟眨眼大概15到20次。眨眼的作用，是把泪液均匀地铺在眼球表面，保持眼睛湿润。但当人盯着屏幕看的时候——尤其是看手机、玩游戏的时候——眨眼次数会明显减少，有时候每分钟只有四五次。
眨眼少了，泪液蒸发得就快，眼球表面就容易干。干了之后，眼睛就会不舒服——干涩、发痒、有异物感、容易疲劳。这就是很多人说的"视疲劳"和"干眼症"的早期表现。
国庆假期，孩子的生活节奏变了。平时上学有课间休息、有户外活动，假期里待在家里的时间多，看屏幕的时间也多。连续几天下来，眼睛一直处于"高负荷"状态，假期结束后各种不舒服就都出来了。
淄博视欣眼科的医生介绍，每年假期结束后，门诊里说"眼睛累""眼睛干"的孩子都会明显增加。大部分是视疲劳和干眼的问题，通过休息和调整能恢复，但也有少数是其他问题，需要注意区分。
二、视疲劳和干眼有哪些表现
很多家长分不清"视疲劳"和"真的有问题"。可以对照以下几种常见表现：
常见表现一：频繁揉眼睛、眨眼睛。这是最常见的。孩子说不上来哪里不舒服，就是觉得眼睛"不对劲儿"，总想揉、总想眨。揉一揉会好一点，但过一会儿又不行了。
常见表现二：说眼睛累、不想看书不想写字。以前写作业还挺正常，假期后突然说"眼睛累"“不想看字”。家长容易以为是孩子偷懒——其实可能真的是眼睛不舒服，看近的东西容易累。
常见表现三：眼睛发红、有血丝。眼球表面有红血丝，尤其是下午和晚上更明显。早上起来好一些，到了晚上就红得厉害。
常见表现四：看东西一会儿清楚一会儿模糊。孩子说"有时候看得清有时候看不清"，尤其是看了很久屏幕之后，抬头看远处会模糊一会儿，过一会儿才能恢复。这是睫状肌疲劳的表现。
常见表现五：怕光、流泪。出门怕光，或者风一吹就流泪。这说明眼表已经比较敏感了，需要重视。
如果只是前两三种表现，大部分是视疲劳和轻度干眼，通过休息和调整能恢复。如果出现第四、第五种，而且持续了一周以上还没好，建议去检查一下。
三、在家就能做的缓解方法
视疲劳和干眼的缓解，核心就是两件事：让眼睛休息，让眼睛湿润。具体做法有下面这些。
- 减少屏幕时间，这是根本。
假期里看多了，开学后就要收一收。上学日每天屏幕时间控制在30分钟到1小时以内，而且分次看，每次20分钟就歇一下。写作业的时候也要注意间歇——每写20分钟，看远处20秒。
- 增加户外活动时间。
户外活动对缓解视疲劳特别有效。户外的自然光、看远处的景物，能让眼睛的肌肉放松，也能促进泪液分泌。每天保证2小时以上白天户外活动——上下学走路、课间操、课后去操场玩，加起来差不多就够了。
- 热敷。
用温热的毛巾敷眼睛，每次10分钟左右，每天一到两次。温度不用太高，40度左右就可以——摸上去温温的、不烫就行。热敷能促进眼周的血液循环，也能帮助睑板腺分泌油脂，让泪液不容易蒸发。
- 有意识地多眨眼。
看屏幕的时候眨眼次数会不自觉地减少，可以提醒孩子有意识地多眨眨眼。尤其是上网课、看平板的时候，每隔一会儿就眨几下眼，保持眼球表面湿润。
- 改善环境湿度。
秋天空气干燥，也会加重干眼。家里可以开加湿器，尤其是孩子写作业的房间。湿度保持在50%左右比较舒服。
- 保证睡眠。
睡眠不足，眼睛也容易疲劳和干涩。小学生每天要睡10小时左右，初中生9小时。假期作息容易乱，开学了要慢慢调整回来。
四、哪些情况不能自己扛，要去看医生
大部分视疲劳和干眼，通过上面的方法调整一两周，就能明显好转。但如果出现下面这些情况，别自己扛着，及时去检查：
情况一：调整了两周还是没好。如果已经减少了屏幕时间、增加了户外活动、也做了热敷，但孩子还是说眼睛干、眼睛累，甚至越来越严重——这时候要去看看，可能不是单纯的视疲劳。
情况二：视力明显下降。如果不仅是累，还看不清楚了——比如原来坐在前面能看清黑板，现在看不清了——那可能不只是干眼的问题，度数可能有变化，需要做视力检查。美家网
情况三：眼睛疼、头疼、恶心。如果孩子说眼睛疼，还伴随着头疼、恶心，那要尽快去看。虽然这种情况不多见，但要排除其他问题。
情况四：眼睛红、分泌物多。如果眼睛红得厉害，还有黄色或绿色的分泌物，可能是结膜炎之类的问题，需要医生判断。
情况五：孩子频繁挤眼睛、翻白眼。有些孩子不只是干眼，可能有其他问题。如果孩子频繁挤眼睛、翻白眼，而且自己控制不住，要去检查一下。
视欣眼科的医生提醒，家长不用过度紧张，但也不能大意。很多问题早发现、早处理，效果会好很多。拿不准的时候，去做个检查，心里就有底了。
五、家长常见问答(FAQ)
- 孩子总揉眼睛，是不是有炎症?
不一定。揉眼睛的原因很多——干眼、视疲劳、过敏、结膜炎，都可能。如果只是偶尔揉、揉一揉就好，没有红肿和分泌物，大概率是视疲劳或干眼，可以先观察调整。如果揉得很频繁、眼睛发红、有分泌物，或者孩子说疼，那要去看医生。
- 眼药水能不能随便滴?
不建议随便滴。市面上的眼药水种类很多，有消炎的、有缓解疲劳的、有人工泪液——不同的情况用不同的药。随便滴可能不对症，甚至会加重问题。如果确实需要用眼药水，建议先让医生看看，在医生指导下用。
- 热敷和冷敷哪个好?
一般来说，视疲劳和干眼适合热敷——热敷能促进血液循环、帮助泪膜稳定。但如果是过敏引起的眼睛痒，反而适合冷敷。怎么区分呢?如果是干、累、酸胀，热敷;如果是痒得厉害、越揉越痒，可能是过敏，可以试试冷敷。拿不准的话，先去检查。
- 干眼症能治好吗?
孩子的干眼，大部分是因为用眼过度、眨眼太少导致的，属于"用眼过度型"。这种通过休息、调整习惯、增加户外活动，大多能恢复。但如果不注意、继续过度用眼，可能会反复。所以关键是养成好的用眼习惯，而不是"治好了就万事大吉"。
- 淄博哪里可以给孩子看眼睛?
淄博视欣眼科是本地做了27年的眼视光品牌，有5家门店，专门看儿童青少年的视力问题。如果孩子假期后眼睛不舒服、或者视力下降了，可以带过去检查一下——先做视力和眼轴的基础检查，看看情况再说。
六、最后说几句
假期后孩子眼睛干、累，是很常见的情况，不用太焦虑。大部分是视疲劳和轻度干眼，调整一两周就能恢复。但也不能大意——如果调整了还不好，或者出现了其他症状，要及时检查。
最好的办法，还是假期里就别太放纵——每天保证一些户外活动时间，别让孩子从早到晚抱着屏幕。假期里保护好了，假期后就不用"补窟窿"。
眼睛的事，重在平时。好习惯一天一天坚持下来，比出了问题再补救强得多。